веганскі дыета

Сёння модна сядзець на дыетах і пастаянна худнець. Але дыета - гэта часовае рашэнне, потым усё вяртаецца назад і прыходзіцца зноў худнець. А каб не было сумна, дыету трэба мяняць. Правільна падабраная веганскі дыета здольная прынесці бачныя вынікі ў выглядзе выдатнай фігуры і выдатнага самаадчування.

Сутнасць веганской дыеты

Вы на час выключаеце з рацыёны ўсе жывёлы прадукты, а так як яны ў асноўным тоўстыя і цяжкія, у арганізма з'яўляецца энергія для ачышчэння. Сыходзяць усе назапашаныя таксіны і лішні тлушч.

Але ёсць тонкасці. Да веганской дыеце адносяцца такія прадукты як арэхі, мучное, зёлкавыя, сухафрукты і іншыя прысмакі. Калі харчавацца ў вялікіх колькасцях такімі прадуктамі, то вынік будзе зваротным, хоць вы будзеце прытрымлівацца веганской дыеты.

У вас павінны пераважаць гародніна і несалодкія садавіна, плюс трэба правільна змешваць прадукты. Арэхаў дастаткова 1 жмені ў дзень з вашу далонь. Сухафрукты есці, калі вельмі хочацца цукерак.

Прыклад веганской дыеты на дзень

сняданак

• Пасля абуджэння шклянку чыстай вады з сокам цытрыны або лайма
• Любыя садавіна, якія вам больш падабаюцца, лепш цытрусавыя
• Альбо сняданак прапусціць
• Калі вы прывыклі шчыльна снедаць, паспрабуйце аўсяную кашу на вадзе без цукру.

перакус

Садавіна, сухафрукты, арэхі або смузи

абед

• Салата з свежай гародніны + грачаная каша з тушеные гародніна
• Аўсяная каша
• Цельнозерновые рыс з тушеные гародніна
• агародніннай суп

перакус

Смузи, садавіна, агародніннай салата або свежевыжатый сок

вячэра

• Агародніннай салата або зялёны смузи + тофу з цельнозерновые макаронамі
• Агародніннай суп з бездрожжевого хлебам
• Адварная бульба з тушанай сачавіцай, фасоляй, нутом або зялёным гарошкам

Гэта ўсяго толькі прыклад, старайцеся у кафэ або сталовай знаходзіць нятлустыя стравы. Ешце спачатку свежыя гародніна, а затым усё астатняе. Садавіна асобна ад усіх страў і не менш, чым за 30 хвілін да ежы. Пра садавіну на дэсерт забудзьцеся!

Старайцеся салаты запраўляць цытрынавым сокам або нерафінаваны алеем.

Для хуткага ачышчэння ад таксінаў, піце на працягу дня чыстую ваду не менш як 2 літраў.

Абавязкова займайцеся спортам, лепш за ўсё кардыё: бег, плаванне, ровар, ролікі, ёга, актыўная гімнастыка, канькі, лыжы, доўгая хада.

Але памятайце, лепш за ўсё прытрымлівацца стабільнага ладу жыцця, чым скакаць з дыеты на дыету. Веганскі дыета дасць хуткія вынікі толькі пры выкананні вышэйапісаных правілаў. Для разнастайнасці вы можаце рыхтаваць розныя стравы, спрабаваць новыя віды спорту, пры гэтым прытрымліваючыся пэўных правілаў ў харчаванні.

Калі пагрузіцца веганскі дыета абсалютна нястрогі, толькі на першы погляд. Усе прадукты жывёльнага паходжання лёгка замяняюцца. Вы атрымліваеце падобны смак, кансістэнцыю, але пры гэтым лёгка-засвойваць ежу расліннага паходжання.

Сасіскі, сыр, тварог, катлеты, малако, прысмакі - усё гэта можна купіць абсалютна без жывёл прадуктаў.

Паспрабуйце месяц пасядзець на веганской дыеце, панаглядайце за адчуваннямі, паглядзіце колькі лішняга вагі сышло, як вы сябе адчуваеце. Магчыма, па-пачатку будзе цягнуць на звыклыя прадукты, але ўсё можна замяніць. Ешце больш гародніны і несалодкі садавіны, больш рухайцеся, займайцеся любімай справай. І памятайце, мяса для слабакоў;)