Як пазбавіцца ад пераядання

Адвечная праблема ўсіх людзей, якая не дае шматлікім спакою - гэта пераяданне. Ежа перасьледуе нас паўсюль, куды ні глянь - рэклама ежы, хтосьці, нешта жуе, пастаянныя размовы пра ежу. І каб зразумець, як пазбавіцца ад пераядання, трэба знайсці прычыну і яе ліквідаваць.

Асноўныя прычыны пераядання

Нуда, лянота, не чым заняцца
За кампанію, бо ўсё ядуць
Харчаванне з тэлевізарам, тэлефонам, планшэтам, за размовай
Не хапае эмоцый, ежа запаўняе прабелы

А зараз пагаворым, як пазбавіцца ад пераядання, выкарыстоўваючы ўсе магчымыя спосабы.

Ня ёсьць перад тэлевізарам, у кіно, з мабільным тэлефонам. Старацца есці ў спакойнай атмасферы, засяродзіўшыся на гусце ежы. Справа ў тым, што за праглядам мы не заўважаем колькі з'елі, плюс фарміруецца залежнасць, есці і глядзець - як адно цэлае задавальненне. Але літаральна за пару дзён залежнасць спадае і можна есці, засяродзіўшыся толькі на ежы.
Павольна перажоўвайце ежу. Чым лепш вы перажоўваць, тым лепш ежа будзе засвоена, а значыць пачуццё сытасці наступіць раней.
Выключыце з рацыёну соль, цукар, спецыі, воцат, ўзмацняльнікі густу. Яны правакуюць есці больш, тым самым страўнік расцягваецца і вы ўвесь час ясьце больш.
Калі вы ясьце ад нуды і ваша трапеза працягваецца доўгі час, пара знайсці хобі. Займіцеся спортам. Навучыцеся чаму-то новаму. Пастаўце мэта і кожны дзень рухайцеся да яе. Вы павінны замяніць думкі пра ежу, новым заняткам. Спрабуйце, пакуль не знойдзеце, то што па душы. Гэта пазбавіць вас ад пераядання.
Паспрабуйце поголадать. Пачніце з сутачнага галадання на вадзе. У вас адразу з'явіцца шмат лішняга часу, вы зразумееце колькі часу сыходзіла на прыгатаванне і ўжыванне ежы. Плюс да ўсяго памер страўніка паменшыцца і ранейшае колькасць ежы ўжо не ўлезе.
Абавязкова пачніце займацца рухомым выглядам спорту. Спартыўныя нагрузкі зніжаюць апетыт. Падчас заняткаў спортам не хочацца есці. Паспрабуйце замест вячэры выйсці на прабежку або пазаймацца на трэнажорах.

Арганізму шмат не трэба, чым больш харчовая нагрузка, тым хутчэй знос у выглядзе заўчаснага старэння. Пераяданне - гэта псіхалагічная залежнасць, задавальненне жаданняў мозгу і расцягнутай страўніка. Функцыя ежы - забеспячэнне чалавека энергіяй. Пераеду, вы нагружаць сябе звыш нормы, арганізм не спраўляецца з такой колькасцю ежы і адкладае яе паўсюль, у асноўным у падскурны тлушч.

Каб пазбавіцца ад пераядання, вы павінны ўсвядоміць, навошта вы гэта робіце, што вам гэта прыносіць у дадзены момант і які вас чакае вынік.