Каб жыццё было напоўненай і гарманічнай, трэба здзяйсняць кожны дзень пэўныя дзеянні. А штодзённыя дзеянні ператвараюцца ў звычкі, якія фарміруюць наша жыццё. Сёння пералічу 10 карысных звычак на кожны дзень, якія зробяць вас лепш.
Карысныя звычкі на кожны дзень
- Чытайце кожны дзень хаця б 30 хвілін. Чытанне развівае кругагляд, паляпшае слоўнікавы запас і робіць вас цікавым суразмоўцам. Калі няма часу чытаць, навучыцеся скорочтению - гэта можна зрабіць з дапамогай кніг і спецыяльных праграм на смартфоне або камп'ютэры. Адзін раз навучылі - гэта ператворыцца ў карысную звычку на ўсё жыццё.
- Бег. Звычка бегаць па раніцах, зараджае энергіяй на цэлы дзень, павышае настрой, паляпшае разумовую дзейнасць за кошт багатага прыліву крыві да галаўнога мозгу, павышае лібіда, засцерагае ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, паляпшае стан скуры, вылечвае ад дэпрэсій. Увогуле ад бегу суцэльная карысць. Пачніце з дзесяці хвілін хады па раніцах, праз тыдзень пачніце бегаць 1 хвіліну, яшчэ праз тыдзень 2 хвіліны і так пакуль не зможаце бегаць 1 гадзіну.
- Навучыцеся прачынацца як мага раней. Раніца - лепшы час для чытання, лёгкага спорту, разважанняў, складання планаў, медытацыі. Раніцай час цячэ павольней і можна паспець зрабіць шмат спраў. Пачніце ставіць будзільнік на 5 хвілін раней, чым звычайна, праз 2 тыдні яшчэ на 5 хвілін. Ўбудавальных звычку паступова, незаўважна. Каб ўставаць рана, трэба класціся рана. Прыкладна а 20:00 пачынае паступова вылучацца гармон сну - мелатонін. Арганізм аднаўляецца ў перыяд з 21:00 да 2:00. У гэты час гадзіну сну ідзе за два. Ранні сыход да сну = лёгкі, ранні пад'ём.
- Спорт і фізічная актыўнасць. Я еже згадаў пра карыснай звычцы бегаць, але ёсць і іншыя віды спорту. Любая актыўнасць ідзе чалавеку на карысць, мы сканструяваныя, каб рухацца, выкарыстоўвайце гэтую магчымасць паўсюдна: замест ліфта хадзіце пешшу па лесвіцы, у прынцыпе хадзіце больш пешшу, рабіце кожную гадзіну перапынак на 5, 10 хвілін, калі вы офісны супрацоўнік, каб прайсціся і размяцца , стойце ў метро, не сядзіце нага на нагу (гэта ссоўвае пазванкі), спрабуйце розныя віды спорту, каб знайсці любімы, больш шпацыруйце на свежым паветры, у выхадныя хадзіце ў парк ці шпацыруйце за горадам, дапамагайце бацькам на дачы, бегайце дома з дзіцем , летам катай есь на ровары, плавайце, зімой на лыжах або каньках. Будзьце актыўныя кожны дзень.
- Наводзіце парадак дома і на працоўным месцы. Калі ўсе чыста і ляжыць на сваіх месцах, няма лішніх прадметаў, то і працуецца больш эфектыўна і жывецца лягчэй. Пазбаўцеся ад усіх старых, непатрэбных рэчаў, прадаўшы ці падарыўшы іх, складзіце гардэроб на некалькі дзён, астатняе займае лішняе месца. Усе рванае, працёртае, разбітае - забірае энергію, выкіньце або прадайце са спакойнай душой. Уведайце закон захавання энергіі ў дзеянні: каб нешта прыйшло, што нешта павінна сысці.
- Кожны дзень рабіце нешта новае - гэта прыўнясе разнастайнасць у вашу жыццё, нават любая дробязь у выглядзе новага маршруту на працу ці новай ежы. Новыя спалучэння ў вопратцы, кнігі, дзе гуляць з сям'ёй, горада, краіны, навыкі. Паспрабуйце есці другой рукой, пачніце вывучаць замежную мову, скорочтение, сляпую друк, новы від спорту, злятаюцца на адпачынак у іншую краіну, пачніце падарожнічаць спачатку ў межах, а затым за межамі вашага горада, вывучыце ваш горад дасканала, памяняйце посуд дома, перастаўце мэбля , зрабіце касметычны рамонт, хадзіце ў музеі, тэатры, на канцэрты і выставы, зменіце працу, калі надакучыла. Жывіце ярка і разнастайна!
- Вывучыце тайм-мэнэджмент. Хочаце больш часу для сябе і родных, тады навучыцеся эфектыўна выкарыстоўваць час. Ёсць шмат сакрэтаў, як гэта зрабіць. Калі прааналізаваць дзень сярэднестатыстычнага чалавека, то 30% часу сыходзіць у нікуды: соцсеть, тэлевізар, доўгія трапезы, зноў жа пад тэлевізар, пустая балбатня, пакачацца ў ложку з раніцы, перакуры, кава-брэйкі. Па-міма гэтага, час выкарыстоўваецца проста неэфектыўна: пастаянна адцягваючыя фактары на працы, няма плану на дзень, няма мэтаў, жыццё ідзе сваім парадкам. А час невосполняемый рэсурс, учора не вярнуць. Звычка кіраваць сваім часам - адна з лепшых звычак назаўжды.
- Вядзіце дзённік поспехаў. Кожны дзень, увечары запісвайце вашыя поспехі за сённяшні дзень у спецыяльны нататнік або тэлефон. Гэта падыме вашу самаацэнку, дапаможа засяродзіцца на пазітыве і надасць энергіі для далейшых дзеянняў. Гэта зойме 5 хвілін часу, а ў выніку вы атрымаеце храналогію вашых штодзённых перамог, якую вы зможаце заўсёды перачытаць, калі пачнуць "апускацца рукі» або нахлыне сум. Пішыце ўсе дробязі, якія вы зрабілі за дзень: ўсталі на 5 хвілін раней, з'елі карысны сняданак, хадзілі пешшу, дамовіліся з кліентам, зрабілі важны званок, надалі больш часу сям'і. Усё гэта вашыя маленькія перамогі на шляху да вялікага поспеху!
- Навучыцеся заўважаць ва ўсім добрае. Якое б дрэннае падзея не адбылося, задайце сабе пытанне: «Што добрага я магу атрымаць з гэтага падзеі?». Трэба пытаць адразу, пакуль вас не накрыла хваля засмучэння, злосьці ці дрэннага настрою. Пакуль вы ідзяце на працу або гуляеце, звяртайце увагу на ўсялякія дробязі: зялёную траву, дрэвы, неба, вецер, сонца, птушак, дзяцей, жывёл, чысціню. Шукайце ва ўсім «светлую бок медалі» - гэта навучыць вас не адчайвацца нават у самых складаных сітуацыях. Як гаворыцца, «аптымісты круцяць зямны шар».
- Сілкуйцеся максімальна здаровай ежай і пазбаўцеся ад шкодных звычак. Ежа - самы цесны кантакт з навакольным светам. Тое, што вы кладзеце ў рот, робіць вас альбо энергічным і моцным, альбо наадварот млявым і апатычным. Вывучайце літаратуру па натуральным харчаванню. Забудзьцеся пра дыеты. Абавязкова прачытайце артыкул Чым замяніць шкодныя прадукты - гэта стане першым крокам да вашаму здароўю і даўгалеццю. Перастаньце харчавацца фаст-фудом, бутэрбродамі, піць газіроўку, кава і чорны чай з раніцы да вечара, ёсць шмат салодкага, салёнага, мясной, малочнай, паліць і ўжываць алкаголь. Вы адчуеце сябе значна лягчэй і энергічней. Бярыце ежу з сабою ў кантэйнерах. Піце травяныя чаі. Перакусваць садавінай і гароднінай. Памятаеце, «мы ёсць тое, што ямо».
